Diz Kireçlenmesinden Koruyan Egzersizler

Diz kireçlenmesinden nasıl korunuz konusu önemlidir. Zira aslında temelde basit egzersizlerle birçok hastada diz kireçlenmesinin önüne geçmek mümkündür.

Diz kireçlenmesi özellikle 50’li yaşlardan sonra kişiye sorun çıkarır. Kireçlenme zaman içinde basitten görece daha şiddetli bir hale gelir. Kişiye ağrı verebilir, hareket kısıtlılığına neden olabilir. Kireçlenme geri dönüşümsüz bir durumdur. Yani, kireçlenmiş bir eklem iyileşip eski haline gelemez. Tedavi edilmesi gerekir. Farklı farklı tedaviler mevcuttur. Eklem içi enjeksiyonlardan protezlere kadar bir dizi farklı yaklaşım vardır. Uygun tedavilerle hastanın ağrıları azaltılmaya, hareketliliği artırılmaya çalışılır. En son noktada ise hastanın kendi diz eklemi çıkarılır, buraya yapay eklem protezi takılır. Tabii her cerrahi girişim gibi burada da bazı komplikasyonlar söz konusu olabilir. Bunlardan en çok çekinileni enfeksiyonlardır. Eklem protezi enfekte olabilir. Bu durumda enfeksiyon tedavisi ve revizyon diz protezi gibi daha kompleks tedavi algoritmaları düşünülür. Tüm bu nedenlerle en iyisi dizin aşırı kireçlenmesine hiç fırsat tanımamaktır. Diz eklemini mümkün olduğunca korumanın yanında çeşitli egzersizlerle de diz ekleminin mukavemeti korunabilir. Peki, nedir bu egzersizler?

Dizi Katlayıp Açın

Kireçlenen diz eklemi zaman içinde kısıtlanır, hareketleri güçleşir. Ancak bu durum genellikle kireçlenmenin ileriki safhalarında olur. Basit diz egzersizleriyle kireçlenmenin mümkün olduğunca önüne geçmek mümkün olabilir. Bacağınızı günde 10 kez katlayıp açmak ve bunu 3 set yapmak faydalı olabilir.

Uyluk Kaslarınızı Esnetin

Vücudun esneme kapasitesini korumak oldukça önemli. Diz ekleminin kireçlenmesini önlemek içinse vücudun alt kısmını esnetmeye özen göstermek gerekir, özellikle de uyluk kaslarını. Uyluk kasları, bacağın kalça ile diz arasındaki bölümünde bulunur. Yani uyluk, kalçadan başlayıp dize kadar uzanan bölgedir ve bu bölgede çok sayıda güçlü kas yer alır. Oldukça basit hareketler ile esneklik korunabilir. Örneğin, dizinizi, ağrınızın başladığı noktaya kadar düzleştirip, altından ve üstünden dizinizi ellerinizle tutup, ayak bileğinizi iterek uyluğun arka kaslarını esnetebilirsiniz. Günde 10 kez, 3 set yapmak faydalı olabilir.

Alt Vücut Kaslarınızı Güçlendirin

Vücudun tüm ağırlığı, kalça, diz eklemi gibi vücudun alt kısmında bulunan yapılarca taşınır, hareket ettirilir. Yani, alt vücudu çalıştırmak oldukça önemlidir.

Diz çevresindeki dokuları güçlendirmek için basit bazı egzersizler yapılabilir. İki dizin arasına yumuşak bir minder koyup birbirine bastırın. Bunu 10 saniye boyunca yapın. Sonrasında minderi yere koyup, dizlerinizi yine bu şekilde 10 saniye boyunca mindere bastırın. Ardından minderi ayak bileklerinizin arasına koyup yine 10 saniye bastırın. Bu hareketleri günde 3 tekrar yapın. Yine tek ayak üzerinde 10 saniye kadar durmaya çalışmak da bu çevre dokuları güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Sırt üzeri yatıp, ayak ve dizleri düz tutup, kalça eklemini yukarı, sağa, sola doğru hareket ettirmek de faydalı olabilir.

Düzenli olarak tempolu yürüyüşler yapmak da burada kişiye faydalı olabilecek bir diğer egzersizdir.